إبدئي عامك الجديد بجسم رشيق ونحيف
تعتبر الإطلالات الجميلة من أهم ما تسعى إليه كل أنثى ،لاسيما مايتعلق بالأناقة والتي تشترط جسم نحيف ورشيق حتى تبدو بمظهر جميل ومميز.
وهذا مايتطلب على كل أنثى فقدان الوزن بأي طريقة
وهو أمر ليس بالسهل أبدا.
ولهذا سنقدم في هذا المقال أهم الطرق الرئيسية، لإنقاص الوزن والحفاظ على جسم رشيق .
طرق فقدان الوزن وتنحيفه:
لفقدان الوزن عدة طرق فعالة ،كل ما عليكي هو التقيد بجميع النصائح والخطوات ،إليك أهم هذه الخطوات :
إنقاص السعرات الحرارية :
وذلك بتناول سعرات حرارية، بمقدار أقل من 300سعرة حرارية في اليوم .
وهذا حتى نسرع عملية إنقاص الوزن ،بمقدار 300غرام في الأسبوع.
ممارسة الرياضة :
وهو أفضل خيار إلى جانب الدايت والريجيم ،حيث تساعد الرياضة في حرق السعرات الحرارية ،وخسارة الدهون المتراكمة في الجسم ،بحيث يجب عليكي تتبع كل طرق وأنواع الرياضة الخاصة بكل منطقة من الجسم ،حتى نحصل على جسم رشيق ومتوازن .
ومن أنواع الرياضة طريقة الجري، مدة 20دقيقة في اليوم التي تفقد الجسم، حوالي نصف كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع .
إلى جانب الجري، هناك حركات بسيطة، عليك تتبعها يوميا حتى تتم عملية حرق الدهون، بطريقة متوازنة على كامل الجسم، وعدم حدوث ترهلات للجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف :
إن الأطعمة الغنية بالالياف، مهمة جدا لعملية الهضم ،كما أنها تضمن نقص في السعرات الحرارية .
إذ تعتبر الألياف ،عنصر هام في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية دون زيادة الوزن ،والدهون ،ولعل من أهم الاغذية الغنية بالألياف ،الخضر الطازجة كالخس ،الفصولياء ،الخرشف وغيرها .
الإبتعاد عن الأغذية الصناعية :
تحتوي الأطعمة الصناعية ،على الكثيير من الدهون والأملاح والسكريات، التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن والإحساس بالإنتفاخ ،وهو أمر مقلق، بالنسبة لمن يبحث عن الرشاقة، ولهذا وجب الإبتعاد عن الأغذية المصنعة نهائيا وإستبدالها بأطعمة طازجة .
إقرء أيضا :
النظام في الأكل :
يجب على كل من يبحث عن جسم رشيق ،أن يأكل وجبات منتظمة ،وتجنب الوجبات السريعة، لأنها تحدث زيادة رهيبة في الوزن ،إذ تعتمد على دهون مصنعة .
وإذا ماتحدثنا عن النظام الغذائي ،نقصد النظام في وقت الوجبات وكميتها ،فمثلا، نعتمد بشكل كبير في فطور الصباح على الألياف والبروتين ،مع وجبة خفيفة .
والإبتعاد عن الدهون و تخفيف النشاء قدر المستطاع .
مع التباعد في فترات الوجبات المتمثلة في (فطور الصباح ،الغداء ،لمجة المساء ،العشاء ).
شرب الماء قبل الوجبات :
يعتبر شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية ،من الأشياء التي تجعلك تشعر بالشبع، والإمتلاء ،والماء يساعد في كبح الجوع بين الوجبات .
إضافة إلى أنه يساعد في عمل المعدة، بشكل جيد مايجعلنا نحرق سعرات حرارية أكثر.
التقليل من السكريات :
إذا كنت تريدين جسما رشيق ونحيف ،يجب التقليل من السكريات ،وذلك لنجاح النظام الغذائي ،فالسكر ينتج الكثير من السعرات الحرارية ،ولهذا إذا أردنا عدم الإستغناء عن المذاق الحلو، إستبدال السكر ببدائل حلوة طبيعية منخفضة السعرات الحرارية .
الصيام المتقطع :
إن الصيام المتقطع، يجعل الجسم يتعود على الجوع ،ويعمل على حرق السعرات الحرارية، بشكل كبير ،وإذا ماتحدثنا عن الصيام المتقطع ،هو أن نأكل وجبتين رئيسيتين في اليوم بفارق زمني ،لأكثر من 8ساعات ،مثلا تناول فطور الصباح بنظام متوازن على الساعة العاشرة ،ومن ثم الوجبة الثانية على الساعة الثامنة مساءا ،وهي طريقة فعالة في إنقاص الوزن ولاقت نتائج مبهرة لدى الكثير.
النوم بشكل كاف:
الإسترخاء والراحة ،من الأمور التي تجعل الجسم يعمل بثبات وينظم آلية عمل الأعضاء ،والتخلص من السموم، وتنشيط الخلايا ،وبالتالي الحصول على نوم كاف، امر جد هام في جعل جسمك يعمل بإنتظام، ويعطي شكلا مثاليا للجسم.
الإبتعاد عن شرب الكحول :
لعل أغلب مانراه لدى مستهلكي الكحول ،زيادة الوزن والبدانة بشكل ملحوظ ،ويرجع ذلك لإحتواء الخمر على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لإحتوائه على سكر مركز بشكل كبير ،إضافة إلى هذا يعمل الكحول، على منع تفكك الدهون، من الجسم ذلك لأن الجسم يحاول كسر مكونات الكحول ،ما يحدث خلل في عمل آلية الجسم المنتظمة .